Por qué la altitud de La Paz exige otra hidratación

La Paz está a más de 3.600 metros sobre el nivel del mar. A esa altura el aire es más seco, la presión atmosférica es menor y el cuerpo pierde agua más rápido de lo que imaginas, incluso sin sentir sed. A esto se suma un sol muy intenso: la radiación ultravioleta en la ciudad y en el altiplano puede ser hasta un 40% más fuerte que al nivel del mar.

Si acabas de llegar, si trabajas en la calle o si haces turismo por la ciudad, estos consejos te ayudan a sentirte mejor y a disfrutar La Paz sin malestares.

Hidratación: pequeñas dosis, todo el día

• Bebe antes de tener sed. La sed llega tarde en la altura. Lleva siempre una botella de agua y toma sorbos cada 20-30 minutos.
• Empieza el día con un vaso de agua. Antes del café o el api con pan, hidrátate. El café y el té cuentan, pero no reemplazan al agua.
• Evita el alcohol en las primeras 48 horas. El alcohol deshidrata y empeora el mal de altura. Si vas a brindar, alterna con agua.
• Come frutas con alto contenido de agua: sandía, papaya, naranja, tumbo. Son aliadas locales y fáciles de encontrar en mercados como Rodríguez o Sopocachi.
• Revisa el color de tu orina. Si es oscura, te falta agua. Si es clara y abundante, vas bien.

Tip: una botella de 1 litro en la mochila y otra en casa. En La Paz el aire seco hace que pierdas líquido sin darte cuenta.

Sol en la altura: protección sin excusas

• Usa protector solar FPS 50+ todos los días, incluso si está nublado. Reaplica cada 2-3 horas si estás al aire libre.
• Protege labios, orejas y cuello. Son zonas olvidadas que se queman rápido con el sol paceño.
• Gafas con filtro UV y sombrero de ala. En el altiplano el reflejo del sol en el cemento y las paredes blancas también quema.