Hidratación: tu mejor aliada en la altura

Sucre está a unos 2.800 metros sobre el nivel del mar. A esta altitud, el aire es más seco y tu cuerpo pierde líquidos más rápido, incluso sin sentir sed. La deshidratación puede causar dolor de cabeza, fatiga y mareos, arruinando tu paseo.

• Bebe agua con frecuencia: lleva siempre una botella y toma sorbos cada 20-30 minutos. No esperes a tener sed.
• Cantidad orientativa: unas 8 a 10 tazas de agua al día (2-2.5 litros), más si caminas mucho o hace calor. Ajusta según tu sed y color de orina (clara = bien hidratado).
• Evita el exceso de café y alcohol: son diuréticos y pueden aumentar la pérdida de líquidos. Si tomas, alterna con agua.
• Infusiones locales: la coca o el mate de coca son tradicionales y ayudan a la digestión y a sobrellevar la altura. Consúmelas con moderación.

Tip: Si vas a caminar por el centro histórico o subir a miradores como La Recoleta, lleva agua y bebe antes de sentir sed.

Sol y altitud: protección obligatoria

En Sucre el sol pega fuerte durante todo el año, y en la altura la radiación ultravioleta es más intensa. La exposición prolongada puede causar quemaduras, envejecimiento prematuro y problemas oculares.

• Usa protector solar: factor 30 o más, aplícalo 30 minutos antes de salir y retoca cada 2-3 horas, especialmente si sudas o te mojas.
• Protege tu cabeza y ojos: sombrero de ala ancha y lentes de sol con filtro UV son imprescindibles.
• Evita el sol entre las 10:00 y las 16:00: si puedes, camina temprano o al atardecer. Busca sombra en plazas y calles arboladas.
• Ropa ligera y de colores claros: manga larga si vas a estar mucho tiempo al aire libre.