La presión alta: un enemigo silencioso que puedes prevenir

En Tarija, el ritmo de vida, la alimentación y el estrés pueden pasar factura a nuestra salud cardiovascular. La presión arterial alta, conocida como hipertensión, es una condición que muchas veces no presenta síntomas, pero que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y problemas renales. La buena noticia es que con cambios en el estilo de vida podemos prevenirla o controlarla.

Sal: el condimento que debemos vigilar

La sal es uno de los principales factores que elevan la presión arterial. En Bolivia, el consumo promedio de sal es alto, y Tarija no es la excepción. Muchos de nuestros platos típicos son deliciosos pero ricos en sodio.

• Reduce la sal al cocinar: Usa hierbas aromáticas, especias, ajo, limón o vinagre para dar sabor a tus comidas.
• Evita los alimentos procesados: Embutidos, snacks, conservas y comidas rápidas suelen tener altas cantidades de sal oculta.
• Lee las etiquetas: Busca productos que digan "bajo en sodio" o "sin sal añadida".
• Modera el consumo de pan y quesos salados: Son parte de nuestra dieta, pero conviene elegir versiones con menos sal.

Estrés: aprende a manejarlo

El estrés crónico puede contribuir a la hipertensión. En Tarija, el trabajo, el tráfico y las responsabilidades diarias pueden generar tensión. Incorpora técnicas de relajación:

• Respira profundo: Dedica 5 minutos al día a respirar lenta y conscientemente.
• Camina por la ciudad: Aprovecha los espacios verdes como el Parque Bolívar o la ribera del río para despejarte.
• Practica hobbies: La música, la lectura o el deporte ayudan a reducir el estrés.
• Duerme bien: Intenta dormir entre 7 y 8 horas diarias.